Выбор спортивного питания по цели

Протеин

Протеин является самой популярной спортивной добавкой среди культуристов, бодибилдеров. Протеиновые комплексы представляют собой пищевую добавку с высоким содержанием белка, концентрация которого достигает 70–95%.

Эффект протеина заключается в том, что перевариваясь в организме, протеин распадается на аминоксилоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы организма, в том числе и мышечная ткань. Аминокислоты из протеина предотвращают разрушение мышц во время усиленных тренировок и способствуют активному росту мышц.

На сегодняшний день сывороточный протеин является самой популярной протеиновой добавкой для набора массы. Сывороточный протеин снабжает организм такими незаменимыми аминокислотами, как лейцин, изолейцин и валин, которые участвуют в синтезе мышечного белка после тяжёлых физических нагрузок. Белок молочной сыворотки, основная составляющая этого вида протеинов, является одним из самых ценных белков и обладает выраженными иммунными свойствами.

По технологии производства и концентрации белка сывороточный протеин можно разделить на два вида: концентрат сывороточного протеина и изолят протеина. Эти виды протеиновых добавок отличаются между собой концентрацией белка и, соответственно, своей стоимостью. В концентрате содержание белка доходит 80%, а в изоляте до 90-95%.

Среди протеинов для роста мышц также очень распространены казеин, яичный протеин, которые на протяжении долгого времени могут подпитывать организм, мышцы аминокислотами. Для вегатарианцев производят соевый протеин, который по многим параметрам не уступает другим протеинам.

Гейнеры

Гейнеры (gainer) - это углеводно-белковые смеси, которые получили свое названия от английского слова «гейн» (gain – получать, приобретать). Данная категория спортивного питания решает задачу набора массы за счет предоставления большого количества дополнительных калорий к основному рациону, главным образом от углеводов. Большей частью гейнеры состоят из качественных углеводов, а также содержат протеин, который является строительным материалом для мускулатуры. Таким образом, гейнеры рекомендованы к применению лицам, испытывающим сложности в наборе массы, а также тяжеловесным атлетам, дневная норма потребляемых калорий у которых значительно выше среднестатистического человека Эффект от приема гейнеров:
  • Рост мышечной массы и набор веса;
  • Быстрое восстановление после тренировки.
Если особенностью вашего организма является быстрый обмен веществ, если вы подвергаете себя частым изнурительным аэробным нагрузкам, если вы занимаетесь подвижным видом спорта, то вам не понаслышке известны проблемы не просто набора массы, а даже в некоторых случаях сохранения веса из-за ее потерь. Причиной этому служит обмен веществ, быстро перерабатывающий поставляемые в организм с пищей калории. В таких ситуациях встает вопрос о поиске дополнительных источников калорий, в чем реальную помощь оказывают гейнеры. Гейнер – набор калорий от углеводов, протеина и жиров высокой энергетической ценности Питание – ключ к успеху в наборе веса. Углеводы – превосходный источник энергии. Протеин (или белок) – строительный материал мышечных тканей. Жиры – высококалорийный источник жирных кислот, обеспечивающих здоровье и целостность клеток. Правильная подпитка организма белками и углеводами, а также тренировки дают результат в построении идеального телосложения. Поэтому гейнер - это идеальный источник дополнительных калорий в дневном рационе. Какой гейнер купить? Если у вас очень быстрый метаболизм (вы кушаете много и в тоже время вы худой, тощий), то для вас лучшим гейнером для набора массы или веса будет гейнер с максимальным количеством углеводов, т.е. высококалорийный. Если у вас медленный метаболизм и если вы чувствуете, что дополнительные углеводы в рационе сразу оказываются у вас в жирововых отложениях, то вам лучше отказаться от идеи купить гейнер для набора мышечной массы. Вам для набора мышечной массы лучше ориентироваться на протеины, в которых мало углеводов. Если же вы не можете оценить скороть метаболизма своего организма, то, в любом случае, после покупки гейнера нужно следить за результатом от приема гейнера. Через две недели приема обычно уже можно отследить изменения

BCAA

Для построения мышечной массы организму нужны незаменимые аминокислоты. Особую роль в синтезе (построении) мышечного белка играют аминокислоты с разветвленной цепочкой - ВСАА. Особенность ВСАА в том, что они проникают непосредственно в мышцы, не проходя через печень. Помимо того, что они являются основными строительными блоками, в мышечной ткани данные аминокислоты служат своеобразным сигналом к началу синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, их можно назвать ключевыми факторами роста мышц. BCAA способствуют синтезу мышечного белка в организме и оказывает активное действие на метаболизм. Принимая аминокислоты BCAA, вы сможете не только снижать или поддерживать свой вес в норме, удерживая силовые показатели на уровне, но и повысите выносливость организма во время усиленных тренировок. В спортивном питании представлено множество продуктов для роста и восстановления мускулатуры, в которых содержатся различные пропорции ВСАА. Аминокислоты BCAA (БЦАА) Аминокислоты с разветвленной цепью, или BCAA (БЦАА), являются одной из наиболее полезных и эффективных добавок из спортивного питания . В их состав входят незаменимые аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин. Данная группа аминокислот особенно важна для атлетов, бодибилдеров и пауэрлифтеров, поскольку метаболизм BCAA происходит преимущественно в мышцах, а не в печени, поэтому они питают мышцы напрямую. Кроме того, они составляют треть от всех аминокислот, формирующих мышечный белок. В связи с этим BCAA играют жизненно важную роль в синтезе протеина, а также анаболических и антикатаболических процессах. Их дефицит в организме замедляет мышечный рост и значительно удлиняет процесс восстановления. ВСАА крайне необходимы для восстановления BCAA крайне необходимы для улучшения скорости восстановления. Как раз по этой причине принимающие их атлеты замечают улучшение работоспособности даже в условиях интенсивных и изнуряющих тренировок. Потребление комплексов на основе BCAA стимулирует защитные силы организма и укрепляет сопротивляемость организма разного рода инфекциям. Благодаря им, будучи одними из важнейшими аминокислотами в спортивном питании, вы получаете ускоренный синтез белка и ускоренное восстановление в условиях интенсивных тренировок.  

Аминокислоты

Для обеспечения нормальной работы организма любому человеку, в особенности атлету, необходимо поддерживать полноценный запас аминокислот (amino acids), из которых впоследствии синтезируется белок – основной строительный материал всех тканей нашего организма, в том числе и мышц. Часто обеспечить поступление нужного количества аминокислот для мышц и их роста из обычного питания тяжело. Основные спортивные аминокислоты Из-за большого количества аминокислот, существует множество аминосодержащих продуктов на рынке спортивного питания. Чтобы не растеряться в этом многообразии, ниже представлены основные продукты и их краткая характеристика, интересующая большинство атлетов:
  • Три аминокислоты с разветвленной боковой цепью BCAA – лейцин, изолейцин и валин, являющиеся основными аминокислотами анаболического действия, отвечающими за синтез, усвоение и транспортировку белка. Более подробно о BCAA.
  • Глютамин – самая распространенная аминокислота в организме человека, входящая в число условно-заменимых аминокислот. Глютамин составляет около двух третей от общего количества аминокислот, находящихся в мышцах. Из основных функций можно выделить поддержание иммунной системы, восстановление мышечных тканей, а также стимулирование белкового анаболизма.
  • Аргинин – аминокислота, отвечающая за выработку оксида азота (NO), способствуя расширению кровеносных сосудов и ускорению кровотока, увеличивая скорость транспортировки кислорода и питательных веществ, необходимых для обеспечения мышечного роста.
  • Аминокислотный комплекс– смесь аминокислот, содержащие незаменимые аминокислоты, в том числе и BCAA, условно-незаменимые и заменимые аминокислоты. Аминокислотные комплексы обычно представлены в двух видах: в жидком виде – жидкие аминокислотные комплексы, и в виде капсул, либо таблеток.
  • Таурин – вторая после глютамина, распространенная аминокислота в мышцах человека. Таурин, аналогично действиям креатина, способен расширить мышечные клетки, помогая сдерживать молекулы воды. Увеличивая клетки в объеме и повышая уровень гидратации, таурин благоприятствует ускорению синтеза белка.
  • Карнитин – аминокислота, способствующая сжиганию жировых клеток, посредством их транспортировки и активизации в качестве источника энергии при интенсивных и аэробных нагрузках. Самое безопасное средство по снижению веса.
  • Тирозин – аминокислота, служащая предшественником допамина, норадреналина и адреналина – медиаторов проведения нервного импульса. В результате мышечной усталости, их уровень снижается. Тирозин способен поднять их уровень до нормального значения и, следовательно, побороть чувство усталости, предотвращая перетренированность атлетов.
  Именно такое разнообразие дает возможность выбрать и купить лучшие для себя аминокислотные добавки с учетом поставленных целей. В организме человека аминокислоты выполняют много важных функций. Для спортсменов и бодибилдеров самыми ценными считаются способность аминокислот восстанавливать мышечные ткани, а также, являясь строительным материалом, способствовать росту и развития мускулатуры. Неудивительно, что аминокислоты стали основными игроками в спортивных добавках и рождают огромный интерес среди бодибилдеров. Аминокислоты – «строительные кирпичики» мышечных тканей Любой белок состоит из аминокислот, amino acids. В организме человека циркулирует большое количество данных органических соединений, каждое из которых выполняет ряд важных функций в организме, среди которых для спортсмена имеют значение участие в росте мышц и других тканей, а также в образовании гормонов и нейромедиаторов. Именно поэтому ключ к успеху каждого атлета в наборе мышечной массы состоит в постоянной поддержке запаса важнейших аминокислот в организме. Необходимым условием для построения новой мышечной ткани является анаболическое состояние организма, важным аспектом которого является полноценная аминокислотная подпитка. Благодаря постоянному притоку аминокислот организм в состоянии строить новые ткани и предотвращать разрушение уже имеющихся.    

Креатин

Короткие и при этом интенсивные тренировки заставляют атлета выкладываться на максимуме своих возможностей. В данных условиях организму просто необходим постоянный приток энергии, чтобы хватало сил для предложенного темпа. Успешно влиться в такой режим тренировок помогает креатин. Данное соединение синтезируется в организме из других аминокислот и используется для производства АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ как раз и является основным источником топлива для мышц в условиях непродолжительных и очень интенсивных упражнений. Именно поэтому спортсмены включают креатин в свое спортивное питание - для улучшения силы, работоспособности и выносливости в условиях, когда за короткое время нужно совершить большое количество мышечной работы. При этом сегодня выпускаются различные виды креатина. Наиболее популярной формой является креатин моногидрат. Существуют также буферизированный креатин, оснащенный буфером для лучшего усвоения креатина, а также креатин гидрохлорид, который также отлично усваивается и не задерживает воду в организме. Есть также смеси креатина с другими веществами в составе креатиновых комплексов. Прием креатина (creatine) и его действие: Упорные силовые тренировки – залог реального результата в наборе мышечной массы. Отдавая себя без остатка, вы поднимаете вес за весом, делаете подход за подходом и подтягиваетесь раз за разом. Вы готовы свернуть горы для достижения результата, но в один момент ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Это значит, что мышцы истратили свой энергетический запас. Мышечная усталость – главный тормоз вашего мышечного развития, сдерживающий фактор эффективного набора массы. Есть способ избежать этого. Креатин (creatine) – азотосодержащее соединения, способное постоянно подпитывать ваши мышцы энергией в период интенсивных тренировок, давая вам возможность преодолеть все возможные и невозможные границы в наборе мышечной массы. Креатин поддержит ваши мышечные ткани и ускорит их восстановление. Креатин является самым изученным веществом в истории спортивного питания. За последние десятилетия было проведено более 200 исследований на предмет его эффективности. И вряд ли сегодня кто-либо осмелится оспаривать тот факт, что креатин действует. В качестве первоисточника энергии в организме выступает соединение АТФ, или аденозинтрифосфат. АТФ – это химическое соединение, содержащее в себе связи, которые под воздействием гидролиза высвобождают большое количество энергии. Организм в состоянии самостоятельно производить АТФ, но в период интенсивных тренировок он просто не успевает синтезировать его в достаточном количестве. АТФ, высвобождая энергию, теряет одну из своих молекул фосфата, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат), который не в состоянии производить энергию. Для получения энергии АДФ должен получить одну молекулу фосфата, после чего снова станет АТФ. В организме креатин присутствует в виде креатинфосфата, который жертвует своей молекулой фосфата для образования АТФ, тем самым способствуя высвобождению энергии. Благодаря креатину вы получите:
  • Увеличение мышечной силы;
  • Снижение ощущений мышечной усталости;
  • Ускоренное восстановление;
  • Увеличение мышечной выносливости;
  • Качественную гидратацию

Глютамин

Самой распространенной аминокислотой в нашем организме является глютамин, и уже по данному факту можно понять, насколько он важен. В ходе интенсивных тренировок запасы глютамина значительно истощаются, что уменьшает силу и работоспособность спортсмена. Если не восполнять их, это может привести к усилению катаболических процессов и ослаблению иммунитета, т.е. мускулатура будет медленно расти и очень долго восстанавливаться после физических нагрузок, а организм будет более подвержен различным инфекциям. Поэтому для достижения наилучших результатов необходимо постоянно восполнять недостаток глютамина. Действие глютамина:
  • Используется организмом для синтеза белка;
  • Поддерживает иммунную систему организма;
  • Защищает организм от катаболизма;
  • Поддерживает оптимальный кислотно-щелочной баланс в организме и улучшает работу желудочно-кишечного тракта;
  • Удаляет избытки аммиака из тканей.
Для достижения идеальной мускулатуры одного желания не достаточно. Необходимо отдавать себя без остатка интенсивным силовым тренировкам. Благодаря усердию с каждым подходом вы будете приближаться к своей цели. Но занимаясь упорными тренировками, вы жертвуете своим иммунитетом. Кроме того, при интенсивных тренировках развиваются катаболические процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей. Каждый хочет быть уверен в том, что организм полностью защищен. Если не поддерживать его в период тренинга, усталость сразу же даст о себе знать и результативность тренировки значительно снизится. Аминокислота глютамин поможет реализовать ваш потенциал и поддержит вас в период интенсивного тренинга.  

Аргинин

Каждая аминокислота в организме выполняет свою специфическую функцию. Наиболее ценной функцией аргинина является синтез оксида азота (NO), увеличивая тем самым его уровень в крови. L-аргинин (или l-arginine) способствует расширению сосудов, за счет действия NO на гладкие мышцы стенок сосудов, и усилению кровотока, что ведет к большему притоку питательных веществ в мышцы и созданию анаболической среды. У атлетов это выражается в эффекте пампинга, так называемой мышечной накачке, когда прилитая к работающим мышцам кровь с питательными веществами делает их жесткими, объемными и мощными. Кроме того, оксид азота стимулирует синтез гормона роста и укрепляет иммунную систему. Быстрая транспортировка питательных элементов – быстрый мышечный рост Постоянные тренировки, правильное спортивное питание и и качественная подпитка организма необходимыми аминокислотами – это ключ к достижению спортивных результатов. Аминокислоты улучшают общее состояние здоровья и увеличивают мышечный рост. Каждая отдельно взятая аминокислота играет определенную уникальную роль в организме. Касается это и аргинина (arginine) – предшественника оксида азота, способствующего расширению сосудов, а значит, мышечному пампингу. Усиление кровотока ускоряет темпы транспортировки питательных веществ и кислорода по организму. За счет этого обеспечивается невероятный результат в виде качественного снабжения мышечных клеток необходимыми им питательными и строительными элементами, белками, аминокислотами. Польза от применения аргинина:
  • Улучшение мышечного роста и развития;
  • Защита от свободных радикалов;
  • Высвобождение гормона роста;
  • Поддержка организма в период снижения веса;
  • Улучшение работы иммунной системы.
 

Предтренировочные комплексы

Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы. В их составе встречаются различные вещества (кофеин, гуарана, NO и другие), способствующие повышению выносливости и работоспособности, улучшающие энергетический потенциал организма и дающие силу для проведения эффективной тренировки и совершенствования уже имеющихся результатов. Предтренировочные комплексы помогают бороться с усталостью и способствуют улучшению концентрации. При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация. Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности. Предтренировочные комплексы - взрывная энергия и запредельные возможности вашего силового потенциала Преимущества приема предтренировочного комплекса перед тренировкой:
  • Повышение энергетического потенциала;
  • Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
  • Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
  • Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
  • Улучшение концентрации и сосредоточенности;
  • Поднятие мотивации.

Повышение тестестерона

Тестостерон – основной мужской гормон и входит в число анаболических гормонов. Это говорит о его непосредственном участии в построении мышечной массы, способствуя синтезу мышечного белка. Тестостерон известен также своими свойствами, помогающими сжигать лишние жировые запасы. Стремление многих атлетов увеличить естественную выработку данного гормона продиктовано именно данными свойствами, которые не ограничиваются этим и дают преимущества в увеличении силовых показателей, выносливости и ловкости. Тестостерон – это основной мужской гормон. Наибольший его уровень приходится на период полового созревания человека и продолжает увеличиваться практически до 30 лет. Однако после 30 лет, а в отдельных случаях даже раньше, количество тестостерона в организме начинает снижаться. А ведь дефицит данного гормона является ключевым недостатком, влияющим на рост мышечной массы, а также на результативность тренировок. Естественное производство тестостерона организмом дает возможность телу максимально реализовывать свой мышечный потенциал и наращивать мышечную массу. При пониженном уровне данного гормона вы можете использовать натуральные его активаторы - бустеры тестостерона. Используя их, вы сможете поддержать производство гормонов в вашем организме, улучшая при этом общее состояние здоровья. Также благодаря натуральным активаторам синтеза тестостерона вы почувствуете значительный прирост силы, за счет чего улучшится и результативность тренировок.  

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин уже давно считается одним из лучших источников белка с очень высокой биологической ценностью. Сегодня сывороточный протеин – это самое популярное спортивное питание и пищевая добавка среди культуристов, так как он быстро активизирует и усиливает метаболизм мышц и помогает поддерживать чистую мышечную массу. Сывороточный протеин (или сывороточный белок) представляет собой белок молочной сыворотки, который быстро переваривается организмом, благодаря чему аминокислоты быстро поступают в большом количестве в мышцы для синтеза новой мышечной массы. Более того, сывороточный белок имеет ярко выраженные иммунные свойства. Яйца, соя, творог и другие молочные продукты также содержат большое количество белка, но ни один из этих источников белка не может сравниться с сывороточным протеином как по качеству, так и по степени усваимости, биологической ценности. Важно отметить, что сывороточный протеин содержит максимальное количество аминокислот BCAA, которые просто необходимы для синтеза новой мышечной ткани и для ее сохранения. Какой из сывороточных протеинов лучше? Конечно тот, в котором содержание белка максимально и который без лактозы и ненужных жиров. Если вы не можете определиться какой из сывороточных протеинов купить, то, конечно, выбирайте изолят. Благодаря высокой концентрации белка, сывороточный протеин отлично может подойти для употребления в следующих случаях:
  • при интенсивных тренировках, цель которых набрать мышечную массу, увеличить силу;
  • нужно снизить количество жира в организме (так называемая «сушка», при которой в питании делается упор на большое колличество портебляемого белка в рационе), и добиться рельефности мускулатуры;
  • необходимо сбалансировать питание при недоброкачественном питании, при дистрофии, белковой недостаточности.

Изолят

Из всех источников белка, изолят сывороточного протеина самый наилучший. Он производится из сыворотки, которую отделяют при производстве сыра. Далее с помощью технологий ионного обмена и микрофильтрации из сыворотки выделяется сывороточный белок. Полученный таким образом изолят сывороточного протеина (изолированный сывороточный белок) на 90-95% состоит из белка сыворотки! Протеин можно выделить из разных продуктов, в том числе из таких, как мясо, рыбы, курятины, яиц, творога и других молочный продуктов. Все эти источники белка тоже содержат хорошее количество белка. Но ни один из этих источников не может сравниться с сывороточным белком по качеству и по биологической ценности. Изолят сывороточного протеина содержит в себе максимальное количество аминокислот BCAA, которые очень важны для синтеза новой мышечной ткани и для её восстановления.  

Жиросжигатели

Жиросжигатели – это комплексы в спортивном питании, содержащие компоненты или отдельные соединения и ингредиенты, действие которых направлено на сжигание жира, посредством запуска процессов липолиза и/или термогенеза. Они действуют с нескольких сторон: увеличивают потребление калорий организмом, улучшают процессы расщепления жировой клетки, обеспечивают транспортировку жирных кислот к митохондриям. Накопить жировую массу намного легче, чем избавиться от нее. Сжигание жира - это очень трудоемкий процесс. И первое, что необходимо сделать на пути к изменению телосложения – набраться терпения. Упорные тренировки и правильный подход к питанию сделают свое дело, но не так быстро, как этого хотелось бы. В таком случае неоценимую помощь оказывают средства, помогающие ускорить получение желаемого результата. К ним относятся продукты натурального происхождения, обладающие жиросжигающим действием. Наиболее известными среди них являются экстракт зеленого чая, кофеин, йохимбин, экстракты и вытяжки трав, аминокислоты, а также витамины и минералы. Они создают благоприятную среду для сжигания лишних жировых отложений. Кроме того, можно выделить и некоторые другие их полезные свойства:
  • Повышение энергетического потенциала организма за счет окисления жиров;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Сохранение мышечной массы при сжигании жира;
  • Улучшение концентрации.

L-карнитин

Л-Карнитин (l-carnitine) является ценной для нашего организма аминокислотой, поскольку без него жирные кислоты не имеют доступа в клетки. Как переносчик жирных кислот, он помогает им проникать в «энергетические станции» клеток - митохондрии. В них жирные кислоты сжигаются, а клетка получает энергию, которая расходуется организмом в зависимости от его нужд. За счет этого карнитин не только участвует в производстве энергии и дает тем самым силы для тренировок и восстановления, но и предупреждает накопление жирных кислот за пределами клеток, способствуя сжиганию жира. Поскольку в условиях тяжелых нагрузок его запасы истощаются, рекомендуется восполнять запасы карнитина. Тем более, что среди спортивного питания он предлагается в различных формах: капсульные и порошковые формы, ALCAR, жидкий карнитин, готовые напитки, а также в составе спортивных и протеиновых батончиков.

Снижение веса одновременно с увеличением энергии

Суть работы карнитина заключается в захвате жировой клетки для дальнейшей ее транспортировки в митохондрии, где происходит ее окисление с выбросом энергии, ведь жировая клетка представляет собой отличный источник внутриклеточного топлива.

Благодаря карнитину наш организм использует жиры, как для увеличения энергетического уровня, так и для содействия внутриклеточному развитию и росту.

Таким образом, применение карнитина способно приблизить достижение основной цели – похудению. Любые аэробные нагрузки увеличивают отдачу от применения карнитина, т.к. в окислении жиров участвует кислород, поэтому рекомендуется принимать карнитин перед кардиотренировкой.

 

Креатин

Короткие и при этом интенсивные тренировки заставляют атлета выкладываться на максимуме своих возможностей. В данных условиях организму просто необходим постоянный приток энергии, чтобы хватало сил для предложенного темпа. Успешно влиться в такой режим тренировок помогает креатин. Данное соединение синтезируется в организме из других аминокислот и используется для производства АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ как раз и является основным источником топлива для мышц в условиях непродолжительных и очень интенсивных упражнений. Именно поэтому спортсмены включают креатин в свое спортивное питание - для улучшения силы, работоспособности и выносливости в условиях, когда за короткое время нужно совершить большое количество мышечной работы. При этом сегодня выпускаются различные виды креатина. Наиболее популярной формой является креатин моногидрат. Существуют также буферизированный креатин, оснащенный буфером для лучшего усвоения креатина, а также креатин гидрохлорид, который также отлично усваивается и не задерживает воду в организме. Есть также смеси креатина с другими веществами в составе креатиновых комплексов. Прием креатина (creatine) и его действие: Упорные силовые тренировки – залог реального результата в наборе мышечной массы. Отдавая себя без остатка, вы поднимаете вес за весом, делаете подход за подходом и подтягиваетесь раз за разом. Вы готовы свернуть горы для достижения результата, но в один момент ваши мышцы отказываются вам подчиняться. Это значит, что мышцы истратили свой энергетический запас. Мышечная усталость – главный тормоз вашего мышечного развития, сдерживающий фактор эффективного набора массы. Есть способ избежать этого. Креатин (creatine) – азотосодержащее соединения, способное постоянно подпитывать ваши мышцы энергией в период интенсивных тренировок, давая вам возможность преодолеть все возможные и невозможные границы в наборе мышечной массы. Креатин поддержит ваши мышечные ткани и ускорит их восстановление. Креатин является самым изученным веществом в истории спортивного питания. За последние десятилетия было проведено более 200 исследований на предмет его эффективности. И вряд ли сегодня кто-либо осмелится оспаривать тот факт, что креатин действует. В качестве первоисточника энергии в организме выступает соединение АТФ, или аденозинтрифосфат. АТФ – это химическое соединение, содержащее в себе связи, которые под воздействием гидролиза высвобождают большое количество энергии. Организм в состоянии самостоятельно производить АТФ, но в период интенсивных тренировок он просто не успевает синтезировать его в достаточном количестве. АТФ, высвобождая энергию, теряет одну из своих молекул фосфата, превращаясь в АДФ (аденозиндифосфат), который не в состоянии производить энергию. Для получения энергии АДФ должен получить одну молекулу фосфата, после чего снова станет АТФ. В организме креатин присутствует в виде креатинфосфата, который жертвует своей молекулой фосфата для образования АТФ, тем самым способствуя высвобождению энергии. Благодаря креатину вы получите:
  • Увеличение мышечной силы;
  • Снижение ощущений мышечной усталости;
  • Ускоренное восстановление;
  • Увеличение мышечной выносливости;
  • Качественную гидратацию

Предтренировочные комплексы

Перед тренировкой важно правильно подготовить организм к предстоящим нагрузкам, в чем идеальными помощниками являются предтренировочные комплексы. В их составе встречаются различные вещества (кофеин, гуарана, NO и другие), способствующие повышению выносливости и работоспособности, улучшающие энергетический потенциал организма и дающие силу для проведения эффективной тренировки и совершенствования уже имеющихся результатов. Предтренировочные комплексы помогают бороться с усталостью и способствуют улучшению концентрации. При каждом посещении тренажерного зала атлет хочет быть полностью настроен на тренировку. Для достижения поставленных задач, для взятия новых рекордных весов, для увеличения повторений и подходов нужна концентрация, энергия и мотивация. Бывают дни, когда чувство усталости появляется уже до начала тренировки. Атлет заведомо побежден перед началом битвы с железом. Ему необходима поддержка, нечто, способное помочь подойти к тренировке в полной боевой готовности. Предтренировочные комплексы - взрывная энергия и запредельные возможности вашего силового потенциала Преимущества приема предтренировочного комплекса перед тренировкой:
  • Повышение энергетического потенциала;
  • Приток увеличенного количества нутриентов и кислорода к мышечным тканям;
  • Расширение сосудов, ускорение кровотока и транспорта питательных веществ;
  • Мышечная накачка и улучшенная прорисовка вен;
  • Улучшение концентрации и сосредоточенности;
  • Поднятие мотивации.
 

Энергетики

В практике любого активно тренирующегося человека присутствуют дни, когда очень тяжело заставить себя делать что-либо. Или при высокой мотивации на тренировку сил уже не хватает для ее проведения. На помощь приходят энергетики, поставляющие в организм комплекс веществ, которые усиливают выработку энергии, заряд сил, имеют бодрящее действие. Они нормализируют скорость передачи нервных импульсов, таким образом снижается уровень стресса, улучшается настроение и повышается концентрация и ясность ума.
  • Предтренировочные комплексы – готовое решение для проведения качественной тренировки. Большинство комплексов содержат кофеин, гуарану.
  • Кофеин дает заряд энергии и обеспечивает ментальную концентрацию.
  • Гуарана является источником кофеина более продолжительного действия, который мягче воздействует на пищеварительный тракт.
  • Углеводы влияют на содержание глюкозы в крови, следовательно, на энергетический уровень.
  • Энергетический напиток– готовые решения в жидкой форме для получения энергетического заряда.
  • Энергетические гели – удобный способ получить продолжительный источник энергии во время тренировки.
Большинство энергетиков производятся на основе натуральных веществ гуарана и кофеина. Данные компоненты делают тренировку более эффективной, ускоряя метаболизм и стимулируя деятельность ЦНС. Гуарана и кофеин заряжают дополнительной энергией, улучшают концентрацию и снижают чувства усталости и утомления. При этом гуарана обладает более продолжительным эффектом воздействия и мягче влияет на пищеварительный тракт.  

Изотоники

Во время интенсивной тренировочной сессии из нашего организма вместе с потом выводятся жизненно необходимые ионные соединения (электролиты), а именно, соли натрия, калия и магния. Возмещая уровень жидкости в организме только за счет обычной воды, вы можете не получить полного спектра необходимых организму электролитов. В результате могут развиться усталость и недомогание, что негативно скажется на результативности ваших тренировок. Изотонические напитки – источник всех необходимых нашему телу электролитов. Потребляя приготовленный изотонический напиток на дистанции или тренировке, вы сможете поддержать водно-солевой баланс вашего организма на должном уровне. Часто для улучшения тонизирующего эффекта и улучшения силовых показателей в состав изотоников включают углеводы, карнитин, креатин, а также витамины и другие минералы.    

Витамины и минералы

Одним из критериев здорового организма является достаточность присутствия в нем витаминов и минералов как одних из ключевых элементов, участвующих во всех протекающих в организме процессах.

Имея в своем рационе питания продукты, покрывающие суточную потребность в витаминах и минералах, можно быть уверенным в том, что организм полностью защищен от пагубных воздействий внешней среды, а все системы жизнедеятельности получают необходимую поддержку в виде питательных веществ.

Однако не всегда мы гарантированно получаем именно то количество необходимых микроэлементов, в котором нуждается наше тело. Причиной тому могут служить загруженный дневной график, из-за которого не удается нормально поесть, или качество потребляемых продуктов питания.

Для современного человека, стремящегося получить максимальный результат при минимальных затратах во времени и средствах, отличным решением послужат специально разработанные комплексы и добавки, содержащие в себе как смеси витаминов и минералов, так и отдельные витамины и минералы, предназначенные для определенных целей.

Выбирая для себя спортивное питание не забывайте и о витаминах и минералах, которые с увеличенной скоростью расходуются во время физических тренировок.

 

Для суставов и связок

Любая тренировка с большими нагрузками и с высокой степенью интенсивности дает результат, к которому вы стремитесь. К сожалению, частенько происходит это за счет непосильной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В итоге суставы, связки и сухожилия начинают сдавать свои позиции и уже не могут быть помощниками при достижении новых целей. Иногда дело заканчивается спортивными травмами.

Чтобы не попасть в ситуацию, когда тренировка превращается в муку из-за болей и дискомфорта, целесообразно прибегать к помощи спортивного питания, разрабатываемого специально для укрепления связок, суставов и хряща.

Омега жиры

Не все жиры одинаковы. К числу представителей полезных видов жиров относятся полиненасыщенные омега жирные кислоты.

Полезные жиры крайне важны для здорового функционирования всего организма, тем более что их основные представители не вырабатываются в организме человека. С этой точки зрения можно утверждать, что они подобны витаминам. Поэтому существует необходимость в регулярном их приеме либо с определенными продуктами питания, либо в виде добавок (большое количество брендов спортивного питания производят соответствующий ассортимент продукции). Нередко их включают в состав витаминных или витаминно-минеральных комплексов. Купить их не проблема, главное, чтобы было осознание того, насколько данные жирные кислоты важны для организма.

Ненасыщенные жирные кислоты, входящие в класс Омега 3-6-9, являются наиболее ценными. Они уменьшают риск развития сердечнососудистых заболеваний, помогают бороться с депрессией и нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата, к примеру, артритом. Они также необходимы для стимуляции метаболизма жиров, нормализуют количество холестерина в крови, поддерживают здоровую работу ЦНС и предупреждают развитие слабоумия и других когнитивных изменений в работе мозга, которые могут развиться с возрастом.

При поступлении данных жирных кислот в организм в правильном количестве улучшается композиция тела, нормализуется работа сердечной мышцы и улучшается состояние нервов.

Данные незаменимые жирные кислоты, необходимые нам для здорового функционирования организма, включая кожный покров, дыхательную и сердечно-сосудистые системы, мозг. Поэтому они стали для каждого из нас такими же привычными, как и витамины.

 

Здоровый сон

В одной из поговорок говорится о том, что 80% для достижения успехов в фитнесе зависит от правильного питания и диеты, а 20% - от необходимого количества тренировок. В этом процентом сочетании не достает 33% времени суток, которое приравнивается к 8 часам, то время что отводится на сон. Именно за такой промежуток времени телу необходим полноценный отдых и восстановление, особенно после изнурительных тренировок. Большая часть анаболических гормонов вырабатывается организмом именно во время сна. Активность синтеза этих веществ связано не только со сном, но и от его глубины и продолжительности. Если попытаться в течении дня повысить процесс роста анаболизма, да еще и в ущерб полноценному сну, это нанесет вред организму в целом. Такие стрессы для организма как интенсивные тренировки увеличивают концентрацию кортизола в крови, это может привести к нарушению сна. Если у вас даже после процесса усиленной физической нагрузке наблюдается бессонница, несомненно прием добавок для сна является главным показанием для борьбы с ней.